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在很多人总结瘦·身经验里,往往能看到一条:戒主食。不吃主食就能减重吗?

不论什么样的方法,控制体重的关键都离不开“吃动平衡”,这是减脂的基础,也是关键。

现如今,如果按照膳食营养结构来对照,很多人的饮食都是不健康的,也是造成肥胖的原因之一。但这个问题并不是不吃主食就能解决的。不吃主食的情况下,很多人选择用水果等副食作为替代,这样一来,摄入过多的糖、脂肪,更容易肥胖。

另外,不吃主食也会导致营养摄入的不均衡,长期下去极易造成身体伤害。

如果你正在瘦·身过程中,担心主食摄入过多碳水化合物,那么也可以做些饮食结构上的调整。

1.主食可用杂粮代替。

推荐10种不易胖的主食,如玉米、山药、红薯、土豆、小米、藜麦、荞麦、燕麦、豌豆、莲藕等。这些主食类食物可以保证人体摄入必需的营养元素,同时热量少。另外,这些食物往往含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃系统的代谢。提高了代谢效率,对于瘦·身也很有帮助。有同样作用的还有碧生源牌常菁茶等功能食品,都是通过作用于代谢系统,来帮助达到瘦·身目的。

但需要注意的是,这些杂粮主食也要控制量。其中含有的淀粉、糖类如果摄入过多,同样不利于瘦·身。

2.减重期间要做“食肉动物”。

减重期间由于食物摄入量的长期减少容易造成营养不足,应多吃牛奶、鱼、去皮鸡肉、鸡蛋清、鱼肉等低能量蛋白食物,避免因减重导致营养缺乏和肌肉量的丢失过多。

可适当多选择鸡胸脯肉、牛里脊、精瘦肉等“瘦”肉食物,避免选择排骨、五花肉、肥瘦肉、肥牛、带皮鸡翅等“肥”肉食物。

3.绿叶蔬菜不可少。

蔬菜是维生素和矿物质的重要来源,富含丰富的膳食纤维和水分,具有很好的饱腹作用,且能量较低,是减重期间的好食物。推荐每日摄入500-800g,食物选择如生菜、上海青、茼蒿等。

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神奇天天瘦减·肥、瘦·身提醒

一、管住嘴迈开腿

管住嘴迈开腿就是减·肥、瘦·身当中老生常谈的一个话题，但其实管住嘴迈开腿并不是像人们所说的那样，就是不吃饭进行运动，重要的是还是要做到少食多餐，许多人都不知道少吃多餐的好处，其实在少吃多餐的时候，就是让身体一直在吃饭，这样就不会造成饥饿的情况出现，而且重要的是要把一天的食物全部都拿出来，分好小份放在那里，而不是说想到什么就吃什么，这样也不是健康的选择方式。而且在吃的时候要细嚼慢咽，这样能够增加饱腹感，不会造成暴饮暴食的情况出现。

二、多睡觉

许多人都觉得多睡觉那不就是浪费时间的嘛，其实就是为了能够在睡眠的时候，身体在烧脂的同时，嘴巴还不会进食，这样能够让你少吃饭，还能够保持身材不改变。袁泉曾经说过她只要工作不忙，就一直在睡觉，特别是在周末的时候，能够一睡一整天，这样就可以一整天都不吃东西，就不会造成热量的堆积，虽然这样的方法许多人都觉得不太科学，但是重要的就是要让自己少吃，这样才能够让自己的身材发生改变，而且在进行睡眠的时候也是要做到正确的睡眠方式，还是要做到早睡早起。

神奇天天瘦教您如何有效的怎么减肚子上的赘肉

产后减脂，特别是怎么减肚子上的赘肉成为很多辣妈产后的首要目标，今天，小畅为大家总结了产后减脂的几个小妙招，减脂、带娃两不误。

1、收腹运动

这个方法要根据宝妈的恢复情况来定，身体平躺，腿部伸直，吸气时扩大胸部，呼气时下腹部微收，注意背部紧压地面或者床面，每天可以坐10次左右。

2、对肚皮进行按摩

产后40天以上的宝妈，每天睡觉前用力捏肚皮上的脂肪并按摩，可以先在肚子上涂抹适量的乳液，用力的掐捏脂肪，以局部疼痛为止，每次掐5秒钟，每天坚持15分钟左右。

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